Herken je dat je vaak last hebt van stress en spanningen, waardoor het moeilijk is om tot rust te komen en te ontspannen?

Dat je hoofd maar door blijft gaan en je lichaam eigenlijk niet meer goed kan ontspannen?

Dan kan mindfulness je helpen om te vertragen en weer bewust aanwezig te zijn in het moment, waardoor er ruimte ontstaat voor rust en herstel.

In een wereld waarin veel van ons gevraagd wordt en waarin we vaak ‘aan’ staan, vergeten we soms om echt stil te staan bij hoe het met ons gaat. Stress kan zich dan langzaam opbouwen, zonder dat we het direct doorhebben.

Maar wat is stress nu eigenlijk precies? En hoe kan mindfulness je helpen bij stress en burn-out klachten?

In dit blog neem ik je graag mee.

Stress is op zichzelf niet verkeerd.

Ons lichaam heeft stress nodig om te kunnen reageren, om alert te zijn en om dingen gedaan te krijgen. Maar het wordt anders wanneer stress chronisch wordt en er te weinig momenten van
herstel zijn.

Bijvoorbeeld, wanneer je:
veel moet van jezelf

• perfectionistisch bent
• geen pauzes neemt en altijd meer doorgaat
• met werken, klusjes in huis,…
• niet op tijd naar bed gaat
• slecht slaapt
• veel piekert
• lichamelijke spanning ervaart en dit niet loslaat

dan raakt het lichaam uit balans.

Het zenuwstelsel blijft als het ware ‘aan’ staan en het wordt steeds moeilijker om te ontspannen.

Wanneer dit langere tijd doorgaat, kan het leiden tot overspannings- en burn-outklachten.

Veel mensen merken dat ‘even ontspannen’ niet meer werkt.

Je gaat zitten, maar je hoofd blijft actief.
Je probeert te slapen, maar je lichaam blijft onrustig.

Dat komt doordat het zenuwstelsel gewend is geraakt aan spanning.

Het sympathische zenuwstelsel (ookwel ‘gaspedaal’ genoemd of de ‘aan-stand’) blijft actief en het parasympathische zenuwstelsel (ookwel ‘rempedaal’ genoemd of de “uit-stand”) wordt minder goed bereikt.

En juist dat parasympathische zenuwstelsel heb je nodig om tot rust en herstel te komen.

Mindfulness gaat niet over het oplossen van stress.

Het gaat over bewust worden van wat er is, zonder oordeel.
Even niet direct reageren op de gedachten, emoties, impulsen die er bij je opkomen, maar durven stoppen en aanwezig zijn.

Dat klinkt misschien eenvoudig, maar in de praktijk is dat vaak precies wat we niet meer doen.

We zijn gewend om:

• door te gaan
• gevoelens weg te drukken
• te forceren
• spanning te negeren

Mindfulness nodigt je uit om stil te staan en waar te nemen:

• hoe voelt mijn lichaam op dit moment?
• hoe stroomt mijn adem?
• welke gedachten en emoties zijn er?

Door dit te doen, ontstaat er een eerste stap richting verandering.

Niet door iets te forceren, maar door te zien wat er in het nu speelt en jezelf de ruimte te geven om hier met bewustzijn op te reageren in plaats vanuit de automatische piloot.

Wat mindfulness je leert, is pauzeren en vertragen.

En juist dat kan in het begin lastig zijn.

Wanneer je vertraagt, kun je merken dat er onrust is.
Dat het denken doorgaat.
Dat het lichaam gespannen voelt.

In plaats van dat weg te duwen of mee in gevecht te gaan, leer je om daar bij aanwezig te zijn.

De adem kan hierbij een belangrijk hulpmiddel zijn. Door je aandacht te richten op de in- en uitademing, kom je steeds weer terug in het moment.

Zo ontstaat er langzaam meer rust in het systeem en ruimte om te kijken naar de onrust die je ervaart.

• Mindfulness helpt je om:

  bewuster te worden van spanning in je lichaam

• signalen eerder te herkennen
• beter te voelen waar je behoeften en grenzen liggen
• minder automatisch te reageren
• inzicht te krijgen in belemmerende overtuigingen en patronen
• meer in het moment te zijn
• met compassie te kijken naar jezelf, je patronen en je klachten
• te genieten van de kleine dingen

Je leert dat het veilig is om stil te staan.
Dat je niet altijd iets hoeft te doen, op te lossen of te veranderen.

En dat is vaak een belangrijke stap in herstel.

Dit betekent niet dat de onrust, spanning en het ongemak direct verdwijnen. Maar je leert er anders mee omgaan.

Vaak word je je eerst juist bewuster van de onrust in je lichaam en denkende geest. Maar door daar mindful bij aanwezig te zijn, zonder oordeel, kan het langzaam veranderen.

Probeer hier onze gratis meditaties

Bij stress en burn-out-klachten is het belangrijk om te beseffen dat herstel tijd nodig heeft.

Het lichaam heeft vaak langere tijd onder spanning gestaan en heeft ook tijd nodig om weer in balans te komen.

Mindfulness helpt je om dit te accepteren, te vertragen, beter te luisteren naar je lichaam en vriendelijk en geduldig met jezelf iom te gaan. En uiteindelijk ook om andere keuzes te maken
die beter bij je passen.

Mindfulness kun je zelf beoefenen.
Maar juist bij stress en burn-out klachten kan begeleiding helpend zijn.

Omdat:

• je zo gewend bent om maar door te gaan
• het lastig kan zijn om patronen te herkennen
• je snel terugvalt in oude gewoontes
• je gemotiveerd en gedragen wordt door de groep en je je niet zo alleen voelt met je
  klachten. Maar juist ziet dat er veel meer mensen met dezelfde klachten, patronen en
  uitdagingen rondlopen.

Samen oefenen geeft structuur, verdieping en een vriendelijke stok achter de deur.

In een leven waarin veel continue doorgaat, kan het een uitdaging zijn om echt stil te staan.

Maar juist daar begint verandering.

Door bewust aanwezig te zijn in het moment, inzicht te krijgen in je gedachten en overtuigingen, emoties en gevoelens in je lichaam.
En daar ruimte aan te geven, zonder er meteen op te reageren of het te willen fixen of veranderen. Dan kan er langzaam weer rust ontstaan.

Niet omdat alles direct anders is, maar omdat jij er anders mee om leert gaan.

Wil je zelf ervaren wat mindfulness voor jou kan betekenen bij stress of burn-out klachten?
Je bent van harte welkom om dit te ontdekken in een training of 1:1 sessie.

Zit je midden in een burn-out? Dan is het vaak beter om nog even te wachten met de
mindfulness training. Het lichaam en brein hebben dan vaak niet genoeg energie voor de training en het thuis oefenen.
Twijfel je?
Overleg met je huisarts en neem gerust contact op met mij, dan onderzoeken we samen wat voor jouw situatie passend is.

Bij vragen neem gerust contact op: Jorinde@mindfulmoments.nl

Ik hoop je binnenkort te mogen ontmoeten.
Jorinde