“Vanaf vandaag ga ik iedere dag 20 minuten mediteren.”

Klinkt dit je wellicht bekend in de oren?
Waarschijnlijk wel.

Je houdt het 3, misschien nog 4 dagen vol en dan verlies je je aandacht, motivatie, zin…
Je wil het wel, maar het is zo moeilijk om vol te houden.

Nieuwe patronen en routines ontwikkelen is nou eenmaal best lastig.
En om even te stoppen in een wereld die maar doorraast, waar zoveel afleidingen zijn, is voor heel veel mensen een uitdaging.

Maar hoe zorg je er nu voor dat meditatie niet alleen een goed voornemen blijft — maar echt een onderdeel wordt van je dagelijks leven?

Hieronder vind je 6 haalbare tips die je helpen om een meditatie-routine op te bouwen die bij jou past.

Je hoeft geen aparte meditatiekamer te hebben.
Een rustig hoekje in je woonkamer of slaapkamer is al genoeg.

Een plek die opgeruimd, stil en prettig voelt.
Waar je lichaam als het ware herkent: hier mag ik vertragen en stil worden.

Een vaste plek, waar alles klaarligt, helpt je om te gaan zitten en makkelijker in de juiste mindset te komen.

Meditatie gebeurt niet “vanzelf”.
Je mag er ruimte voor maken.

Kies een vast moment op de dag, bijvoorbeeld in de ochtend voordat je dag begint, of juist ’s avonds om af te schakelen.

Door het in te plannen, maak je het onderdeel van je ritme.

Zie het niet als een verplichting, maar als een afspraak met jezelf.

Door regelmatig op hetzelfde moment te mediteren, ontstaat er vanzelf meer rust en
herkenning.

Je lichaam en geest weten op een gegeven moment:
dit is het moment om naar binnen te keren.

Routine maakt het niet saai, het maakt het juist makkelijker.

Je hoeft niet perfect in kleermakerszit te zitten.

Op een stoel, tegen de muur, op een kussen — alles is goed, zolang jij ontspannen en alert kunt blijven.
Misschien helpt een dekentje om warm te blijven.
Comfort ondersteunt je aandacht.

Maar blijf wel wakker en aanwezig, meditatie is geen dutje, maar een bewuste staat van zijn.

Gedachten en afleidingen zullen komen.
Dat is niet verkeerd — dat is meditatie.

Merk het op, erken het, en laat het weer gaan.
Zonder oordeel, zonder frustratie.

Je hoeft nergens te komen.
Je hoeft niets te bereiken.

Je hoeft het niet goed te doen of te presteren. Je intentie om opmerkzaam te zijn is genoeg.

Geef jezelf de ruimte om iedere keer opnieuw te beginnen. Als je een paar dagen niet hebt
geoefend, heb je het niet verkeerd gedaan en hoef je niets in te halen. Je kunt dan gewoon
weer opnieuw de keuze maken om dagelijks even te gaan zitten.

Ook in de meditatie kun je oefenen met telkens weer opnieuw beginnen. Als je bent afgeleid
of meegenomen door gedachten, kun je de aandacht weer richten en terugkomen naar het moment. Doe dit vriendelijk en met compassie.

Deze beweging om iedere keer weer terug te komen in het nu, is het trainen van de
aandacht. En dat is nou precies wat we doen bij de beoefening van mindfulness.